Qui ne rêve pas d’un corps plus dynamique, de se sentir plus léger, plus séduisant en maillot de bain ou juste en meilleure santé ? Mais il ne faut pas se lancer sur un coup de tête dans un régime. Voici quelques conseils d’entamer une action minceur.
Les questions à se poser avant de débuter un régime
Posez-vous les bonnes questions avant de débuter un régime:
- Combien de poids voulez-vous perdre ?
- Quelle est votre motivation ?
- Vous souhaitez plutôt remodeler votre corps avant l’été (mincir) ou perdre du poids pour une meilleure santé (maigrir) ?
Pour entretenir cette motivation, pensez à vous donner des objectifs à court terme !
Surtout, il faut savoir envisager une action sur la durée, car après un régime trop restrictif, gare à l’effet yoyo !
L'effet yoyo des régimes
Le meilleur moyen pour perdre du poids est de changer son alimentation, mais pas n’importe comment ! On ne peut que constater les échecs des régimes trop restrictifs tel que le régime Dukan, les régimes dissociés, le régime Cohen …
En 2010, le rapport de l'Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail) montre qu’« une des conséquences majeure et récurrente des privations et exclusions pratiquées, quel que soit le régime, est ainsi, paradoxalement, la reprise de poids, voire le surpoids : plus on fait de régimes, plus on favorise la reprise pondérale, a fortiori en l'absence d'activité physique, qui constitue un facteur essentiel de stabilisation du poids. »
Une des explications à l’effet yoyo est que lorsqu'on maigrit trop vite, on perd du muscle. Dès que l'on reprend une alimentation normale, l'organisme privé, va chercher à revenir au poids de départ en fabricant de la graisse ! Ainsi, on récupère 5-10 % de graisse supplémentaire à la reprise et le poids augmente encore quand les muscles se reconstituent en entier car ils pèsent plus lourds que la graisse. Faire du sport en parallèle, même de façon intensive, n’y change malheureusement rien !
Conseils pour perdre du poids durablement
Pour ne pas provoquer ce mécanisme de sauvegarde du cerveau, la clé d'un régime durable est de perdre du poids très lentement : une perte de 1 kg par mois est la vitesse correcte pour que le cerveau ne tire pas la sonnette d’alarme.
Ecouter son corps
La base est d’écouter son corps : il faut manger lorsqu’on a faim et manger à sa faim, ni trop ni pas assez. Il faut manger équilibré, des aliments de qualité et sans se priver ! Certains aliments, comme l’avocat, contiennent des calories, certes, mais des calories bien meilleures pour la santé qu’une même quantité de nourriture transformée.
Avoir une alimentation saine
Dans le cadre d’une alimentation saine, il faut privilégier les aliments non transformés : fruits et légumes, noix, huiles végétales, poisson, œufs... Le régime méditerranéen a fait ses preuves ! Les aliments industriels : plats préparés, farines non complètes, barres chocolatées, boissons sucrées, etc. sont à éviter le plus souvent possible.
Des aides minceur en pharmacie
Des substituts alimentaires (soupes par exemple) de faible apport calorique existent pour remplacer les repas. Ils sont équilibrés, contiennent des protéines qui favorisent la satiété et préservent la masse musculaire et apportent les vitamines et minéraux nécessaires.
Ainsi, le lendemain d’un repas de fête, on favorisera un substitut alimentaire à une diète. A utiliser ponctuellement car sinon on risque de voir la lassitude s’installer … et donc le craquage !
En pharmacie, vous pouvez également trouver des aides minceur : des coupes-faim ou des gélules à effet rassasiant, des bruleurs de graisse, qui permettent d'éviter l'absorption intestinale des graisses, des brûleurs de calories qui stimulent le métabolisme, pour brûler plus de calories indésirables.
Les infusions "minceur" à base de plantes, disponibles en pharmacie, sont aussi des aides efficaces : celles au frêne permettent de détoxifier l’organisme et celles à la reine des prés favorisent la purification par l’élimination.
Accompagnement par un spécialiste
Nous vous conseillons d'avoir un suivi médical pharmaceutique ou celui d’un nutritionniste avant d’entamer un régime. Certains régimes trop intensifs peuvent présenter des risques pour la santé. Pour une action minceur efficace et durable, les conseils d’un spécialiste tout au long du régime seront les bienvenues.
Dr Xavier MOSNIER-THOUMAS